Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства

Предисловие ко второму изданию
Замечание автора
Вступление
Часть I
Что нам известно о депрессии
1. Понимание депрессии
2. Проживание депрессии
Жизнь в депрессии
Депрессивные эмоциональные навыки
Депрессивные поведенческие навыки
Депрессивные когнитивные навыки
Депрессивные межличностные навыки
Депрессивное обращение с собой
Депрессивное обращение с телом
3. Диагностирование депрессии
Большое депрессивное расстройство
Дистимическое расстройство
Неуточненное депрессивное расстройство
Различие без различия
Биполярное расстройство
Депрессия, тревога и стресс
Другие типы депрессии
Расстройство адаптации
Глубокая депрессия с психотическими симптомами
Атипичная депрессия
Депрессия, паника и фобии
Послеродовая депрессия
Сезонное аффективное расстройство
4. Объяснение депрессии
Болезнь, сама себя провоцирующая
Стрессы
Замкнутый круг
Травма, стресс и депрессия
Что хорошего в депрессии?
Часть II
Обучение новым навыкам
5. Мир депрессии
6. Эмоции
Учимся чувствовать
Функция защиты
Журнал настроения
Злость
Радость и гордость
Учимся выражать
Упражнение 1. Учимся выражать
7. Поведение
Преодолеваем прокрастинацию
Самодеструктивное поведение
Два лица депрессии
Депрессия "Не могу подняться с постели"
"Буксующая" депрессия
Сила воли
Депрессия, алкоголь и наркотики
Учимся расслабляться
8. Мышление
Искаженное восприятие и логические ошибки
Пессимизм и оптимизм
Идентифицируем и оспариваем убеждения
Ежедневный учет дисфункциональных мыслей
Депрессивный реализм
9. Стресс и депрессия
Упражнение 2. Грязное белье
Внутренний Критик
Осознанность
Упражнение 3. Простая медитация осознанности
Отстраненность
10. Взаимоотношения
Чувствительность к отвержению
Метакоммуникация
Уверенная коммуникация
Двусмысленная коммуникация
Проекция и проективная идентификация
11. Тело
Как депрессия влияет на тело
Соматизация
Гендерные различия в депрессии
Профилактика
Упражнение 4. Осознанная прогулка
12. Личность
Вина, стыд и депрессия
Важность границ
Игра
Забота о себе
Азы качественной заботы о себе
13. Медикаментозное лечение депрессии
Плюсы медикаментов
ИМАО
Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
СИОЗС и ИОЗСН
Другие лекарства от депрессии
Препараты для биполярного расстройства
Стабилизаторы настроения
Атипики
Депрессия и тревога
Стимуляторы
Кто что выписывает?
Темная сторона медикаментозного лечения
ЭСТ и другие способы воздействия на мозг
Немедикаментозные способы лечения
Омега-3 (рыбий жир)
Сусло св. Джона (зверобой)
SAM
14. Психотерапия, самопомощь
и другие способы исцеления
Терапия депрессии, основанная
на практике осознанности
Самопомощь
Поддержка семьи
Часть III
Применение навыков
15. Работа и ощущение цели
Делаем работу плодотворной
Если работа совсем неприятна
Цели и задачи
Упражнение 5. Определяем ваши
ключевые ценности
Организовываем себя
14. Жизнь, вместе и врозь
Коммуникация
Холостая жизнь
Любовь, брак и депрессия
Взаимоотношения в условиях стресса
Развод
15. Дети и подростки
Депрессия у обезьян
Депрессия у детей
Подростки
Родители и дети в депрессии
Сопровождаем ребенка в подростковый возраст
Учим ответственности на примере
Мыслите трезво
16. Общество
Риск проявлять заботу
Время надежды и рисков
Часть IV
Новое резюме
17. Конец истории
18. Программа выздоровления
Принцип 1. Проживайте свои чувства
Принцип 2. Ничего не появляется из ниоткуда
Принцип 3. Тренируйте осознанность
Принцип 4. Продолжайте практиковаться
Принцип 5. Поднимитесь
над депрессивным мышлением
Принцип 6. Расставьте приоритеты
Принцип 7. Заботьтесь о себе
Принцип 8. Коммуникация - прямая
Принцип 9. Поищите героев
Принцип 10. Будьте щедрыми
Принцип 11. Развивайте близость
Принцип 12. Просите помощи,
когда она вам нужна
21. После выздоровления
Проживание радости
Упражнение 6. "Три хорошие вещи"
Зрелость и мудрость
Созидательная жизнь
Приложение. Организации,
содействующие излечению
Рекомендованная литература
Благодарности
Примечания