Меньше думай — больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности

ВВЕДЕНИЕ
Терапия принятия и ответственности:
что это и как она может помочь вам
Страдание: эмоциональная трясина
Вездесущие человеческие страдания
Осознанность, принятие и ценности
ГЛАВА 1
ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ СТРАДАНИЯ
Человеческие страдания универсальны
УПРАЖНЕНИЕ: Инвентаризация страданий
Проблема с болью
УПРАЖНЕНИЕ: Боль прошла. Что дальше?
Проблема с болью: пересматриваем вопрос
Альтернатива: жизнь, ориентированная на
ценности
ГЛАВА 2
ПОЧЕМУ ЯЗЫК ПРИВОДИТ К СТРАДАНИЮ
Природа человеческого языка
УПРАЖНЕНИЕ: Свяжите все и вся
УПРАЖНЕНИЕ: Винтик, зубная щетка и зажигалка
Почему слова порождают страдания
УПРАЖНЕНИЕ: Желтый джип
УПРАЖНЕНИЕ: Не думайте о своих мыслях
Что вы делали до сих пор
УПРАЖНЕНИЕ: Рабочий лист копинговых стратегий
Как избавиться от проблемы в квадрате
Избегание опыта
Поезд сознания
ГЛАВА 3
СТРЕМЛЕНИЕ К ИЗБЕГАНИЮ
Почему мы действуем неэффективно
Принятие возможности,
что избегать опыта неэффективно
Что же делать?
УПРАЖНЕНИЕ: Кто виноват
УПРАЖНЕНИЕ: Оценка эффективности
собственного опыта
Только вперед
УПРАЖНЕНИЕ: Ваши чувства и мысли прямо сейчас
ГЛАВА 4
ПРИНЯТИЕ
Если вы чего-то избегаете, именно с этим и
столкнетесь
Принятие и готовность
УПРАЖНЕНИЕ: Почему нужна готовность
Готовность и страдания
УПРАЖНЕНИЕ: Готовность не дышать
Вопрос о "готовности меняться"
ГЛАВА 5
ПРОБЛЕМА МЫШЛЕНИЯ
Производство мыслей
УПРАЖНЕНИЕ: О чем вы думаете прямо сейчас
Почему мышление так влияет на нас
УПРАЖНЕНИЕ: Дневник боли
Смотреть на мысли, а не через их призму
Ум-поезд
УПРАЖНЕНИЕ: Наблюдение за поездом сознания
ГЛАВА 6
ИМЕТЬ МЫСЛЬ - ИЛИ ПОДДАТЬСЯ МЫСЛИ
Когнитивное неслияние: разделение мыслей и того,
к чему они относятся
УПРАЖНЕНИЕ: Повторяйте слово "молоко" так
быстро, как сможете
УПРАЖНЕНИЕ: Маркировка переживаний
УПРАЖНЕНИЕ: Плывущий по реке лист
УПРАЖНЕНИЕ: Описание мыслей и чувств
УПРАЖНЕНИЕ: Разница между описанием и оценкой
Создайте свои техники когнитивного неслияния
ГЛАВА 7
ЕСЛИ Я - ЭТО НЕ МОИ МЫСЛИ, ТО КТО ЖЕ Я?
Самоопределение
Три типа "я"
УПРАЖНЕНИЕ: Измените свою историю
Стать я-наблюдателем
УПРАЖНЕНИЕ: Опыт показывает, что это не я
На старт
УПРАЖНЕНИЕ: Отслеживание мыслей во времени
УПРАЖНЕНИЕ: Наблюдение за физическими
ощущениями
УПРАЖНЕНИЕ: Отстранение от внутренних оценок
Следующий шаг
ГЛАВА 8
ОСОЗНАННОСТЬ
Ежедневная практика
Практика
УПРАЖНЕНИЕ: Находитесь там, где вы есть
УПРАЖНЕНИЕ: Прогулка в молчании
УПРАЖНЕНИЕ: По полочкам
УПРАЖНЕНИЕ: Съесть изюм
УПРАЖНЕНИЕ: Чаепитие
УПРАЖНЕНИЕ: Осознанное питание
УПРАЖНЕНИЕ: Слушайте классику
УПРАЖНЕНИЕ: Осознавайте ощущения в ногах,
читая текст
УПРАЖНЕНИЕ: Просто сидение
Осознанность в контексте
ГЛАВА 9
ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ГОТОВНОСТЬЮ, А ЧТО - НЕТ
Что нужно принять
УПРАЖНЕНИЕ: Что нужно принять
Что дает готовность
ГЛАВА 10
ГОТОВНОСТЬ: УЧИМСЯ ПРЫГАТЬ
Шкала готовности
Прыжок
УПРАЖНЕНИЕ: Рабочий лист шкалы готовности
Используйте навыки и осваивайте новые
УПРАЖНЕНИЕ: Физикализация
УПРАЖНЕНИЕ: "Мишень" обретает форму
УПРАЖНЕНИЕ: Монстр из банок
УПРАЖНЕНИЕ: Принятие в живом режиме
ГЛАВА 11
ЦЕННОСТИ
Ценности как жизненный курс
Что такое ценности и чем они не являются
ГЛАВА 12
ВЫБЕРИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ
Чему вы служите?
УПРАЖНЕНИЕ: Сходите на собственные похороны
Еще один шаг вперед: десять важных сфер вашей
жизни
Рейтинг и проверка ценностей
Целенаправленные действия
ГЛАВА 13
ОБЕЩАНИЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
Делать смелые шаги
УПРАЖНЕНИЕ: Рабочая тетрадь ценностей
УПРАЖНЕНИЕ: Достижение целей с помощью
действий
УПРАЖНЕНИЕ: Ожидаемые препятствия
Карты для разных путешествий
Создаем эффективные модели поведения
УПРАЖНЕНИЕ: Оценка жизни
Итак, чья же это жизнь?
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ВЫБОР: ЖИТЬ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ
ПРИЛОЖЕНИЕ
ЦЕННОСТИ И ДАННЫЕ, КОТОРЫЕ ЛЕЖАТ В ОСНОВЕ
АСТ
Теория и основные принципы
Результаты
О книге
Терапия принятия и ответственности
Обучение АСТ
Эта книга как дополнение для профессионалов
БИБЛИОГРАФИЯ