Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья

Введение. Мое столкновение с кортизолом
Что сработало?
Глава 1. Что значит "укрощать"?
Укрощение в природе
Прокладывая новый путь
Ваша власть над собственным мозгом
Глава 2. Что такое тревожность?
Кортизол вырабатывается, чтобы вас защищать
Почему мы предвидим боль
Социальная боль
Долгожданное облегчение
Глава 3. Метод укрощения, который работает
Шаг первый: в течение минуты выясните, чего вы
хотите...
Шаг второй: 20 минут делайте что-нибудь, что вам
нравится и что вас полностью поглощает
Шаг третий: отведите минуту на планирование
следующего шага, а затем сделайте его
Глава 4. Ваша власть над мозгом
Ваша суперсила
Почему это сработает
Ваша оптика
Изучая собственную операционную систему
Как захватить власть над своим мозгом
Пик вашей силы
Глава 5. Создайте инструмент, который
подходит именно вам
Шаг первый: определите, чего вы хотите. Ваше
желание
должно мотивировать и ваш мозг млекопитающего,
и ваш "вербальный" мозг
Шаг второй: грамотно отвлеките ваше внутреннее
млекопитающее от сигналов об опасности
Шаг третий: запустите выработку
"гормонов счастья"
Управление мозгом с помощью кнута и морковки
Глава 6. Как держать тревожность под контролем
Привыкание
По крайней мере, надейтесь
Тревожность и жизненный цикл
Глава 7. Запаситесь средствами укрощения
тревожности
1. Прокачивайте тело и разум вместе
2. Отзеркальте человека укрощающего
3. Разнообразие
4. Смех
5. Метод резиновой уточки
6. Самовыражение
7. Вознаграждайте себя свободным временем
8. Сделайте что-то по-другому
9. Взаимность
10. Экономьте свою энергию
11. Приготовьте свой список удовольствий заранее
Глава 8. Избегайте шести ловушек
1. Ловушка пропущенного съезда
2. Ловушка медицинского диагноза
3. Ловушка пуленепробиваемых доспехов
4. Ловушка социального сравнения
5. Ловушка "школьных мозгов"
6. Ловушка "все плохо"
Глава 9. Еда и тревожность
Почему мы так зациклены на еде
Дофаминовая ценность еды
Еда и окситоцин
Еда и серотонин
Еда и эндорфин
Еда и компромиссы
Глава 10. Помогите другим укротить тревожность
Говорите, говорите, говорите
Отражение
Кнуты и морковки
Когда "помощь" не помогает
Эпилог
Оставайтесь на связи